《人生高回报率的100个微习惯》
人生高回报率的100个微习惯
- 每天做3次腹式深呼吸
- 周末去公园待20分钟
- 每天晒15分钟太阳
- 早晨冥想10分钟
- 每天运动至少20分钟
- 午餐时多吃半份蔬菜
- 每天喝水1.5~2升
- 睡前15分钟不看手机
- 在固定时间睡觉和起床
- 早晚认真刷牙
- 吃饭时专心感受食物的味道
- 多和心态积极的人相处
- 生气时先默数10秒再开口
- 压力大时写流水账
- 恐慌不安时把手臂放在胸前（蝴蝶拍）
- 睡前写感恩日记
- 早上对着镜子说一句肯定自己的话
- 每天开心地笑一次
- 每周和动物互动半小时
- 每天主动暂停一分钟，什么都不做
- 每天与自己对话一次
- 每月主动与朋友联络一次
- 每周给父母打一次电话
- 用心和家人吃一顿饭
- 每天给你爱的人一个拥抱
- 真诚地夸赞一个人
- 介绍两位可能互相欣赏的朋友认识
- 给自己2小时独处时间
- 在他人说话时认真倾听
- 交谈时有意识地放慢语速
- 每天关闭一个App的非必要推送通知
- 在聊天中多问一个“为什么”
- 参加一次集体活动
- 对服务人员微笑
- 主动帮他人一个小忙
- 每月参与一次志愿活动
- 向帮助过你的人真诚道谢
- 记住身边重要的人的喜好
- 每天列出最重要的三件事
- 把困难的工作安排在上午
- 开始工作前清理视线范围内的杂物
- 每工作1小时起身活动一会儿
- 每天执行3次“20秒视觉休息”
- 创意枯竭时去一个不同的空间待10分钟
- 为关键任务设置明确的截止日期
- 开始重要任务前，先关闭浏览器中的无关标签页
- 每周记录一个收获和一个遗憾
- 完成一项任务后，用一句话记录核心价值
- 每周和一位同事共进午餐
- 每月参加一次讲座或分享会
- 每月和一位不同行业的人深入交流
- 完成重要文件后立即备份
- 接电话时带着笑意
- 重要谈话前先列提纲
- 面对小抉择时，快速写下选A或B的首要理由
- 提反对意见前，先说一句赞同的话
- 每周花1小时学习新效率工具
- 每周阅读理财相关书籍或文章
- 每周学习一个副业案例
- 每月固定储蓄一部分工资
- 每月复盘账单收支
- 只留用一张信用卡
- 购物前写下清单
- 网购非必需品前等待24小时
- 每天开窗通风10分钟
- 每月清理闲置及过期物品
- 每月至少一次选择不同的路线上下班
- 在办公桌上放一盆绿植
- 每天花10分钟整理房间
- 每月清理手机照片及文件
- 取消订阅三个月未查看的媒体账号
- 将手机调成黑白模式
- 用完的物品立刻放回原位
- 睡前准备好第二天需要的物品
- 买新衣服前淘汰旧衣服（一进一出）
- 每天固定花15分钟学习新技能
- 对关键问题追问“5个为什么”
- 每天练习5分钟批判性提问
- 把目标贴在冰箱上
- 每天阅读书籍20分钟
- 每周精读一篇不同领域的文章
- 做家务时听播客
- 每周学习一个新概念
- 每周看一部优质纪录片
- 每周至少1小时投入能让自己沉浸的爱好
- 每天有意识地听一种声音
- 下班后做一件自己喜欢的小事
- 加入一个兴趣社群
- 每天学会5个外语单词
- 每季度计划一次短途旅行
- 每月去一次博物馆或美术馆
- 尝试一种新的身体活动方式
- 隔一段时间点一道没吃过的菜
- 读完书或文章后用几个关键词写下收获
- 每周在家做一顿饭
- 每天写作200字
- 随手写下突然出现的想法
- 在重要的时刻拍照记录
- 每天用一句话记录自己的进步
- 完成阶段任务后给自己小奖励